精神障礙前癥狀

我們生活中有許多細(xì)節(jié)提醒我們，我們的精神狀態(tài)開始出現(xiàn)小問題。心理醫(yī)生主要從事心理咨詢和心理治療。心理醫(yī)生是中國文化語境下通俗的叫法，是歐美范疇里的心理咨詢師加上主要通過藥物治療的精神科醫(yī)生。心理咨詢從事于運(yùn)用心理學(xué)、人格心理學(xué)、變態(tài)心理學(xué)和精神診斷的理論知識(shí)，通過理療等手段，解決來訪者心理障礙的專業(yè)人員。進(jìn)行心理咨詢的人員以心理學(xué)專業(yè)的為主，其他人員均有醫(yī)科學(xué)習(xí)背景。心理咨詢師要成為合格的心理醫(yī)生，首先，要有專職心理醫(yī)生的資格證書，即似于行醫(yī)證的文件。據(jù)悉，有關(guān)部門正在制訂心理咨詢?nèi)藛T職業(yè)資格規(guī)范，使從業(yè)人員掌握全面的知識(shí)，并具備相應(yīng)的能力和資格。 例如，生活中的一些細(xì)節(jié)很容易讓人心煩意亂; 工作確定后，很難無緣無故地辭掉工作; 需要通過辛辣和油炸食品來刺激食欲; 在提高生活水平的前提下，但生活滿意度和成就感已經(jīng)下降; 當(dāng)事情變得不耐煩時(shí)，抱怨更多，注意力不集中，精神狀態(tài)不佳等等。

心理學(xué)認(rèn)為人格與心理學(xué)密切相關(guān)..如自卑的人不容易控制外界的變化，經(jīng)常抱怨，一旦消極的生活事件就會(huì)引發(fā)心理障礙。

　　心理自救的三步曲

第一個(gè)發(fā)現(xiàn)的巨大壓力在哪里，然后對(duì)癥下藥源，它分為三個(gè)步驟來解決。

第一步是從生活的細(xì)節(jié)開始。經(jīng)過一天的工作，你應(yīng)該知道如何減壓和適當(dāng)放松，調(diào)整你的心情，閉上眼睛，放松，深呼吸，吃巧克力，聽音樂，跑步等。周末，你可以打羽毛球，或到郊區(qū)，游樂園玩，并給你的心情假期。

第二步是從自己做起，提高工作效率，加強(qiáng)人際交往能力和解決問題的能力，同時(shí)注重學(xué)習(xí)，通過不斷學(xué)習(xí)知識(shí)，閱讀，來緩解自己對(duì)未來的恐懼，保持心態(tài)年輕。

第三步，要及時(shí)調(diào)整自己的生活方式和價(jià)值觀，明白什么是人生目的..更多的錢，健康，愛更重要，當(dāng)有一顆追求的心，不會(huì)感到空虛和恐懼。

　　心理自救小辦法

1.學(xué)會(huì)自我安慰和自我放松的技巧。如瑜伽，太極，聽音樂，玩等，會(huì)使人放松。

2。好好睡一覺，帶著輕微的憂慮和不快，在充足而穩(wěn)定的睡眠后，這些可能會(huì)消失。

圖3。 自我善意的建議，想想過去的成功，想想自己的優(yōu)勢(shì)，你可以告訴自己: 我在單位的價(jià)值是不可替代的，我怕別人不如我好！

4。通過飲食緩解一些不適。如出現(xiàn)焦慮，心悸，失眠等情況，可多吃豆類，谷類，蔬菜水果等食物，減少紅肉的攝入，避免飲用咖啡，濃茶，葡萄酒等刺激性飲料..少吃辣椒，芥菜，辣椒，大蒜，蔥，姜等辣辣辣辣的東西..

（五）建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友，家人，心理咨詢專家。在郁悶堅(jiān)不可摧的時(shí)間對(duì)他們來說，“訴苦”，尋求心理幫助。

　　改變自己更有效

學(xué)會(huì)說“不”當(dāng)人們要求你幫助他們做一些給你帶來壓力的事情時(shí)，往往很難說“不”。想想你是否能或愿意做他們要求你做的事，并學(xué)會(huì)有效地拒絕別人的要求。